PRE-GARA (parte 2): carico di carboidrati

 

Si riporta di seguito un tabella esemplificativa che permette di raggiungere l’assunzione di 600g di carboidrati giornalieri, suddivisi in vari pasti (la lista riguarda solo le fonti di carboidrati, non rappresenta una dieta giornaliera completa)carico carbo

ALIMENTO g di CARBOIDRATI (per porzione indicata)
COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 200 mL

10,0

Muesli classico 60g

43,3

Albicocche secche 30g

20,0

Banana 150g

23,1

Biscotti secchi 30g

25,5
SPUNTINO

Pane comune 70g

44,5

Marmellata 20g

11,8

Yogurt bianco da latte scremato

5,00

Uva secca 20g

14,4
PRANZO

Riso integrale integrale 100g

77,4

Pane 70g

44,5

Budino alla vaniglia 125g

27,4
SPUNTINO

Pane comune 80g

50,8

Mela 200g

27,4
CENA

Miglio 100g

72,9

Patate 200g

37,8

Pane comune 50g

31,8
SPUNTINO

Pera 200g

13,2
DURANTE LA GIORNATA

Succo di uva non zuccherato 250 mL

29,2

TOTALE CARBOIDRATI

610 g

Dott.ssa Beatrice Molinari

Biologa Nutrizionista – Specialista in Scienza dell’Alimentazione

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Pubblicato il 16 marzo 2014, in Sport e Nutrizione con tag , , , , , , , , , , . Aggiungi il permalink ai segnalibri. Lascia un commento.

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